[...] ryż, oliwa + cukinia, papryka, sałata 3. piers z kurczaka, ryż, oliwki + cukinia, papryka, pomidor 4. whey, jogurt, ryż, banan, borówki, tahini, 2 wafle, marchew Po treningu ładny 'glute pump' , w sumie 'quad pump' też wszedł. Za to ze dwie godziny później tak mnie zaczęły i nogi i poslady boleć , że leżeć ciężko było #-P w ogóle od [...]
[...] linek wyciągu górnego wąsko do klatki 12/12/12/12 27/32/37/45 Ok, ze spięciem 1-2 s. 6. Pull over 10/10 23/23 Na wykończenie. Już na zmęczeniu. Kurczę ale miałam swietny trening pleców, nie pamiętam kiedy ostatnio miałam takiego powera :-) to był taki dzień, w którym można by było bić wszelkie rekordy. Z treningiem uwinęłam się w 45 minut [...]
[...] 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) Zdecydowanie jeden z moich ulubieńców :-) Idealne czucie dwójek. Udało się nieco sprogresować względem pierwszego treningu. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 3/2+opuszczanie/1 + opuszczanie 3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie Męki, męki. Ale trochę oszukańcze bo nie [...]
[...] 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) Zdecydowanie jeden z moich ulubieńców :-) Idealne czucie dwójek. Udało się nieco sprogresować względem pierwszego treningu. Cieszę się - też lubię takie maratony powtórzeniowe. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 3/2+opuszczanie/1 + opuszczanie 3/3+opuszczanie/2 + [...]
[...] sztang, zrobiłam serie ze sztangielkami. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 plank 3xmax OK. Może w ramach zmian w treningu, w tym dniu moglibyśmy dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten trening jest stosunkowo krótki więc bezproblemowo dodatkowe ćwiczenie bym mogła tu robić. Oj [...]
[...] sztang, zrobiłam serie ze sztangielkami. OK 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 plank 3xmax OK. OK Może w ramach zmian w treningu, w tym dniu moglibyśmy dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten trening jest stosunkowo krótki więc bezproblemowo dodatkowe ćwiczenie bym mogła tu robić. Coś [...]
[...] jeszcze najlepszego ustawienia Ostatnio chyba potrzebuję więcej snu, zdecydowanie wcześniej kładę się spać niż w poprzednim miesiącu. I miałam pomyśleć czy coś zmienić w treningu ale sama nie wiem :-) znaczy się , że trening cały czas mi pasuje ;-) ewentualnie jak jakies ćwiczonko dokładać, to może w treningu nr 4 , gdzie mam HT itd. Dzisiaj [...]
[...] skokowo - i jest to denerwujące. Ostatnio chyba potrzebuję więcej snu, zdecydowanie wcześniej kładę się spać niż w poprzednim miesiącu. I miałam pomyśleć czy coś zmienić w treningu ale sama nie wiem :-) znaczy się , że trening cały czas mi pasuje ;-) ewentualnie jak jakies ćwiczonko dokładać, to może w treningu nr 4 , gdzie mam HT itd. Ja bym [...]
[...] przyjmie? A może w jego mniemaniu wygląda jak młody bóg? :-D bo ja znam trochę takich ekspertów , którzy nie mają sobie nic do zarzucenia :-D Pewnie jak żadnych innowacji w treningu nie ma to i dieta słabo wypada. U mnie na siłce jest taki przemiał ludzi , że można się naoglądać przeróżnych dziwnych osób. Ale jest też kilku stałych bywalców, [...]
[...] x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B) Niestety ale już nie dałam rady zrobić 12kg w ostatniej serii bo po prostu mnie okrutnie bolały dwójki, bo to już trzeci trening pod rząd i są zmasakrowane I tak ok. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie 6/5/4,5 Tadadabumtzzzz! [...]
[...] x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 OK> 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 Różne - wznosy nóg w leżeniu, bird dog, plank Trzeci trening pod rząd jak zwykle u mnie nieporządany, bo już na zmęczeniu. Ale inaczej się nie dało. Plecy zmęczone ale dłuższe rolowanie robi robotę :-) Poza tym mam już dość [...]
Przez te pogaduszki zapomniałam o wypiskach :-) W środę było 35min na skakance. W czwartek był trening domowy. W piątek nic poza dwoma spacerami. Trening czwartkowy 1a. Pompki 3x15 1b. Przysiady bułgarskie +5kg 3x12 1c. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 2a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. [...]
[...] Teoretycznie to jest seria z priorytetem na pośladki ale ta wariacja RDL tak mi przeorała dwójki, że ciężko mi było dokończyć serię. Zostaje na stałe w moim domowym planie treningowym. Tak to wygląda w wykonaniu Lauren Simpson. Krótki ruch i przytrzymanie w spięciu kiedy guma daje maksymalny opór. [...]